Czesc smpa, aktualnie spozywam okolo 2800-2900 kcal, Waga od 26.12 stoi w miejscu 74kg rano naczczo. wiem ze to troche za ktorki okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - [...]
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
[...] na początek będzie stabilnym pułapem, który wraz ze zmianą jakości węgli i dodaniem interwałów pomoże mi się powoli aklimatyzować do dalszego cięcia węgli. Podbijam białko ze 160g (2g/1kg masy ciała) pełnowartościowego do 180g (2,3g/1kg masy ciała). Dodatkowo żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? [...]
GAJNY super stronke mi poleciles dzieki, a jeszcze mam pytanko dlaczego uwazasz ze w mojej przykladowej diecie sa tylko odpowiednie 2 posilki, wpisalem wszystkie produkty z tej mojej przykladowej diety do kalkulatora i wyszlo mi cos takiego ---> http://www.ilewazy.pl/wstaw wiec chyba nie jest przesadzone z kcal, nawet bialko i tluszcze sie [...]
* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]
hmm tzn kiedyś pamiętam mialem coś pod lewym sutkiem ale nie dotykale tego i nagle sie okazalo ze juz tego nie ma tylko sam tluszcz :D zapotrzebowanie to : Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ogolnie chcialbym schudnac nawet jezeli to ginekomastia i trzeba bedzie to usuwac zabiegowo
hmm tzn operacji i tak nie mialbym zamiaru robic wczesniej niz przed 21 rokiem zycia , bo moze samo zejsc przez dojrzewanie i więc co do zapotrzebowania , troche przesadzilem ale mysle ze teraz juz bedzie oki : KALORIE 2130 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 214 2,9 Najlepiej dodac węgli w owocach czy w czym? Dziękuje za tak [...]
jest dobrze rozpisane, chociarz ja mysle zebys dodal tylko 500 kcal do minimalnego metabolizmu. Białko pasowałoby zwiekszyc by przyspieszyc metabolizm i zmniejszyc ryzyko złapania tkanki tlooszczowej. HMB jest dobrze rozpisane :)
[...] zamiast spalać Kwasy Omega 3 z apteki będą dobrym uzupełnieniem tłuszczu - ale to wyjdzie drogo znacznie lepiej kupić olej lniany i nim uzupełniać dietę dobym (i niedorgim) uzupełnieniem diety w samo białko jest twaróg chudy w Twoim przypadku jeśli brakuje Ci tłuszczu możesz dodać jeszcze jajka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-26 23:41:07
[...] na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane, jest trochę [...]
Hmm mam pytanie przez 3 lata treniowalam.. a teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo [...]
Dzień doberek humorek mam juz lepszy głowa nie boli Wczoraj zjadlam lyzke miodu do bialego sera ale jakos nie mam wyrzutow sumienia bo mam chore zatoki wiec mysle sobie to dla "zdrowotnosci". Miska na dzis nadal nie ogarnieta ale pocieszam sie ze wegle nisko a bialko podbite tylko tych kcal brakuje. Zmierzam juz do ogarniecia sie za [...]
Obli mam wegli 50g, bialko 100g reszta tłuszcz. Starm sie trzymac 1500 kcal. Konkretnych zalozen nie mam. Mialam wczesniej 1700kcal ale scielam na te 1500kcal. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-06-01 11:24:03
Kaszmirko rozklad to 1500 kcal i 50-70 wegli okolo 100 bialko i reszta tluszcz Co do tych pielgrzynek do lekarzy to bardzo Ci wspolczuje bo to jedna z gorszych rzeczy jaka moze spotkac czlowieka};-) W dodatku kazdy bada tylko swoj kawalek a nie patrza globalnie na organizm co czesto powoduje bledy w badaniach. Jednak my tego ich podejscia do [...]
CiociaSamoZlo " w końcu jesteśmy tu skazane na sukces :) " jak to pieknie brzmi i dodaje sily:-) "a co do odmowy konsumpcji ciastka... gratulacje .... mały krok dla ludzkości ...lecz duży dla pewnego człowieka ;) " Nic ujac nic dodac doskonale ujetne sedno mojej bitwy|-) Z wczoraj nie mam nic do napisania bo treningu nie bylo. Dopadla mnie slabosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Białko . kreatyna . bcaa . witaminy . omega 3,spalacz , przed treningówka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Redukcja :Kcal:2122 / białko : 167 / Węgle :251 / Tłuszcz :58. Wrażliwość na stymulanty: Betalanina (jakaś wysypka mi po tym wychodzi i swędzenie ) Możliwosci finansowe: nie przekraczać 500 zł [...]
Widocznie mało czytałeś :) Czytaj dalej podwieszone i jak robisz dietę na masę to dajesz nadmiar kalorii (na początku 300 kcal). Posiłki co 3 godziny, bogate w białko, tłuszcze (w przedtreningowym bez tłuszczy), oraz w węglowodany - pamiętaj też o warzywach w każdym posiłku. Ostatni posiłek to białko + tłuszcze (najlepiej twaróg + oliwa z oliwek).
1. Zamieść PEŁNĄ ankietę 2. Nie stosujemy suplementacji (spalaczy), białko witaminy ok. (baca też?) 3. Nie publikujemy rozpisek żywieniowych, podajemy tylko jaki dzienny btw oraz kcal nam wyszedł w danym dniu – (poniedziałek 2900kcal 175B , 120T, 250WW) 4. Jeżeli był cheatmeal – mówisz (i tak wyjdzie %-) ) 5. Zamieszczamy pomiary co tydzień ( [...]